Be Yourselfie

De laatste jaren stijgt het aantal jongeren die kampen met psychische problemen. Zelf merkt Marjolein Devriendt dagelijks op dat jongeren meer moeite hebben om hun eigen ritme, structuur te vinden, ook het vinden van rust en motivatie staat steeds meer onder druk. In 2022 startte Marjolein een project rond welzijn met acht afstuderende jongeren. Ze namen een enquête af bij 254 jongeren tussen de 12 en 20 jaar. Ze bekeken o.a. wat ze nodig hebben om zich goed te voelen, minder te piekeren, beter te kunnen slapen en hoe ze omgaan met gsm en sociale media.

• 3% aangeeft soms (/regelmatig) moe in de les te zitten
• 8% vertelde slaapproblemen te hebben
• De jongeren die aangeven slaapproblemen te hebben duidden 1) piekeren, 2) stress en 3) te lang op de gsm het meest aan als oorzaak.
• 85% van de jongeren is nog bezig met de gsm vóór het slapengaan
• Veelvoorkomende redenen van piekeren waren: school (toetsen, examens, werkdruk), faalangst, onzekerheid door sociale vergelijking en demotivatie én verveling kwamen naar boven. Het is opmerkelijk dat jongeren de periodes net vóór en tijdens examenperiodes of fases waarbij de focus op prestatie ligt als enorm stresserend ervaart. Sommige jongeren geraken verlamd door de stress en lijken de drive om te plannen of te studeren kwijt te raken. Nog anderen klagen vooral van energie- en of slaaptekort en willen hier graag tips rond krijgen.

Uit de resultaten blijkt een grote nood om mindful te leren omgaan met de gsm. Vanuit bestaand wetenschappelijk onderzoek weten we dat piekeren o.a. samenhangt met slecht slapen. Als men goed en diep slaapt, dan daalt het stresshormoon, wat je lichaam en dus ook je geest rustiger maakt. Een stressvol leven verhoogt je cortisolspiegel, en als je daarbij ook nog eens slecht of te weinig slaapt dan heb je meer kans op prikkelbaarheid, irritatie en onrust. Een goede slaap zorgt voor een betere concentratie- en informatieverwerking, kan je sneller problemen oplossen en heb je meer kans op positieve gevoelens. 

Om hiermee aan de slag te gaan organiseren we in april en mei groepssessies voor jongeren rond volgende thema's:

• Positief plan van aanpak voor meer zelfvertrouwen
• Leren herkennen en omgaan met je faalangst / perfectionisme / demotivatie
• Omgaan met piekergedachten overdag of piekeren voor het slapengaan
• Het creëren van een gezond (studeer)-ritme waarbij er aandacht is voor gezonde beweging en ontspanning, hoe omgaan met gsmgebruik en sociale media tijdens de examens, hoe je een gezond slaappatroon kan installeren en hoe je meer energie en concentratie kunt krijgen.
• Ontspanningsoefeningen en mindfulness komen zeker ook aan bod.
• Het opstellen van een zelfzorgplan (bij examenstress) op basis van de opgedane inzichten.

Op het einde van het traject kan je: een realistischer/positiever beeld vormen van je eigen kunnen, kan je meer gebruik maken van ademrust- en ademkracht waardoor je meer zelfbeheersing- en meer zelfvertrouwen en doorzetting kunt ervaren. Je hebt een zelfgekozen zelfzorgplan waar je ook effectief mee aan de slag gaat.

Voor wie?

jongeren uit de derde graad secundair onderwijs en hogeschoolstudenten

Waar?