Gemeente Wingene

Sport aan huis

Bewegen

Sporten en bewegen is, zeker in deze coronatijden, warm aanbevolen. Nu de sportcentra gesloten zijn, zijn veel sporters op zichzelf aangewezen om een trainingsschema uit te werken of volgen ze thuis onlinesessies om in beweging te blijven. Wie al een jaartje ouder is, vindt die digitale weg echter niet zo gemakkelijk. De coronamaatregelen zorgden er bovendien voor dat het gemeentelijk sportaanbod voor 50+’ers tijdelijk geschrapt moest worden.

Team Sport trok daarom de straat op en belde aan bij enkele inwoners om hen een korte workout aan te bieden aan hun voordeur. Met een mondmasker op en op anderhalve meter afstand zette onze sportpromotor zo onze inwoners aan het bewegen. En een gezellig praatje over sporten in tijden van corona hoorde daar natuurlijk ook bij.

Ga zelf aan de slag

Kriebelt het om zelf aan de slag te gaan? Je vindt hieronder de verschillende workout-oefeningen terug. Doe elke dag deze +/- 5 minuten durende workout van Team Sport en blijf fit in je kot. De meeste oefeningen kunnen ook al zittend.

Basishouding: sta rechtop, voeten op schouderbreedte en armen ontspannen naast
Uitvoering: traag, rustig en ontspannen
Duur: 5x of 10 seconden per oefening

Opwarming: losmaken van hoofd tot teen Kern: arm- en beenspieren onderhouden + evenwicht bewaren Slot: statisch stretchen
1) Hals: beweeg je hoofd van links naar rechts en van rechts naar links 1) Armen: hou beide armen gestrekt voor, afwisselend je vingers strekken en een vuistje maken

1) Armen: onderarmen, hou je armen gestrekt voor, je rechterhand neemt jouw linkervingers vast voor je, strek je linkerhand over tot je de spanning voelt in je linkerarm

2) Hals: beweeg je hoofd van buik naar rug en van rug naar buik

2) Armen: boksen, afwisselend je ene arm strekken en je andere arm buigen

2) Armen: onderarmen, hou je armen gestrekt voor, je linkerhand neemt je rechtervingers vast voor je, strek je rechterhand over tot je de spanning voelt in je rechterarm

3) Stap ter plaatse

3) Benen: buig door je benen met een rechte rug, afwisselend niet te diep buigen en ook niet volledig gestrekt terugkeren, hou de spanning even aan in de benen

3) Benen: diepe kuitspieren, klein stapje naar voor met je rechtervoet, voeten blijven plat op de grond en wijzen naar voor, buig door je achterste linkerknie
4) Schouders: buig je armen tegen je lichaam en rol je schouders af naar voor

4) Benen: zet een grote stap naar voor met je rechtervoet, buig door je linkerknie naar beneden met een rechte rug, je knie mag de grond niet raken en keer terug

4) Benen: diepe kuitspieren, klein stapje naar voor met je linkervoet, voeten blijven plat op de grond en wijzen naar voor, buig door je achterste rechterknie 
5) Schouders: strek je armen naast je lichaam en rol je schouders af naar achter

5) Benen: zet een grote stap naar voor met je linkervoet, buig door je rechterknie naar beneden met een rechte rug, je knie mag de grond niet raken en keer terug

5) Benen: oppervlakkige kuitspieren, grote stap naar voor met je rechtervoet, voeten blijven plat op de grond en wijzen naar voor, strek je achterste linkerbeen

6) Armen: zwaai je beide armen naar voor

6) Evenwicht: hou je rechterbeen gestrekt van de grond, niet te hoog en daarna je linkerbeen, richt je ogen op een stilstaand punt ver voor je

6) Benen: oppervlakkige kuitspieren, grote stap naar voor met je linkervoet, voeten blijven plat op de grond en wijzen naar voor, strek je achterste rechterbeen
7) Armen: zwaai je beide armen naar achter

7) Evenwicht: doe hetzelfde, maar hou je handen op de heupen

7) Benen: voorste dijspieren, hou je rechterhand tegen een muur, neem achter jou met je linkerhand je linkervoet vast, breng de knieën naast elkaar en hou je romp recht

8) Loop ter plaatse 8) Evenwicht: doe hetzelfde, maar spreidt je armen zijwaarts 8) Benen: voorste dijspieren, hou je linkerhand tegen een muur, neem achter jou met je rechterhand je rechtervoet vast, breng de knieën naast elkaar en hou je romp recht
9) Romp en heupen: plaats je handen op je heupen en draai cirkels met je heupen in één richting 9) Evenwicht: doe hetzelfde, maar sluit je ogen

9) Benen: adductoren, spreidt je benen, strek je linkerbeen, buig door je rechterknie naar voor, voeten blijven plat op de grond en wijzen naar voor, buig mee met je romp naar je gestrekt linkerbeen

10) Romp en heupen: plaats je handen op je heupen en draai cirkels met je heupen in de andere richting

10) Schud je armen en benen uit

"we zitten over de helft, niet opgeven nu"

10) Benen: adductoren, spreidt je benen, strek je rechterbeen, buig door je linkerknie naar voor, voeten blijven plat op de grond en wijzen naar voor, buig mee met je romp naar je gestrekt rechterbeen
11) Spring ter plaatse op beide voeten samen   11) Benen: hamstrings: spreidt je benen, we buigen door onze rug d.m.v. plaats je handen op je heupen, daarna op je dijen, daarna op je knieën, daarna op je scheenbeen, reik je handen richting je voeten tot je de achterkant van je benen goed voelt strekken, keer terug met de omgekeerde stappen
12) Benen: breng afwisselend je rechter- en je linkerknie tot op heuphoogte   12) Adem in, sta op je tenen, breng je armen hoog en strek je uit, adem uit, sta op je terug op je voeten en breng je armen naast je lichaam

13) Benen: breng afwisselend je rechter- en je linkerhiel tegen je zitvlak

 

13) Schud je armen en benen uit

"goed gewerkt, dikke proficiat! Op naar morgen"

14: Voeten: plaats de tenen van je rechtervoet achter jou op de grond en draai je voet in één richting en daarna in de andere richting    
15) Voeten: plaats de tenen van je linkervoet achter jou op de grond en draai je voet in één richting en daarna in de andere richting    

16) Schud je armen en benen uit

"goed bezig, de opwarming zit er op"

   

Bewegen op verwijzing

Wil je graag meer bewegen, maar ben je onzeker dat je meer kwaad dan goed zal doen? Sport dan onder professionele begeleiding! Vraag hulp aan je huisarts, je krijgt de juiste beweging voorgeschreven en daarna helpt onze beweegcoach je verder op weg. Op deze webpagina kan je daarover meer info terugvinden.